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Con pa maneha bo stress

Con pa maneha stress y ansiedad?

Ora cu bo tin stress y ansiedad e ta importante pa sa con por maneha e sintimentonan aki. Nos ta comparti algun tecnica con pa haci esaki.

Box Breathing – ehercicio di hala rosea:

Stap 1. Hala rosea aden pa un conteo di 4 seconde door bo nanishi;
Stap 2. Wanta e rosea aden pa un conteo di 4 seconde;
Stap 3. Saca e rosea afo door di boca pa un conteo di 4 seconde;
Stap 4. Warda 4 seconde atrobe y despues ripiti e ehercicio completo.

Por haci e ehercisio aki pa 5 – 10 minuut y e ta regula bo rosea y bo curason y ta laga bo sinti mas calmo.

Grounding technique: 5 diferente ehercicionan pa concentra.

  1. Busca 5 cos cu bo por observa y wak: purba di enfoca riba patronchi y detayenan cu bo por mira.
  2. Concentra ariba 4 obheto cu bo por mishi y sinti na bo curpa: por ehempel bo panja na bo curpa, e stoel cu bo ta sinta riba dj’e, e solo cu ta riba cay riba bo cuero, bo por hasta coy un obheto y wak con esaki ta sinti den bo man y concentra ariba esaki y e sintimento.
  3. Kico ta 3 zonido cu bo por scucha: pone atencion na zonidonan cu kisas bo mente ta purba di ignora normalmente por ehempel e zondio di un oloshi cu ta tik, e trafico pafo di bo cas, e biento cu ta supla.
  4. Busca 2 obheto cu bo por hole: purba di nota holornan den e aire rond di bo y concentra ariba esakinan.
  5. Un cos cu bo por smaak: Cana cu bals, mangel, menta of un snack chikito cu bo por uza pa e stap aki y concentra riba e sabornan.

Esakinan ta cinco diferente ehercicio cu bo por haci pa asina bo por calma bo mes ora cu e ansiedad y e stress ta cuminda acumula.

Si bo persona ta sinti ainda hopi stress y ansiedad e ta importante tambe pa expresa esaki. Den un forma anonimo y GRATIS por tuma contacto cu nos na 2810909 pa combersa un poco di locual cu ta duna bo e stress y e ansha. Nos tey tur dia di 2pm te cu 8pm. Nos tey pa bo!